Jako Szkoła Pozytywnego Myślenia zachęcamy wszystkich do... pozytywnego myślenia! A nic tak nie nastraja optymistycznie, jak leniwe chwile wśród zieleni, w doborowym towarzystwie. 3a już wypróbowała taki sposób relaksu i planuje go powtarzać.
A może sposoby na relaksację?
- Relaksacja według Szyszko-Bohusza: Usiądźcie prosto, kręgosłup wyprostowany, głowa utrzymana prosto, ręce swobodnie na kolanach. Zharmonizujcie i uspokójcie oddech. Obserwujcie przez chwilę swoje myśli – następnie uciszcie je, przestańcie myśleć. Rozluźnijcie wszystkie mięśnie, zaczynając od głowy, poprzez szyję, tułów, ręce i nogi. Gdy czujecie jeszcze pewne naprężenie mięśni – pomyślcie intensywnie o tym miejscu ciała, aż do uczucia zupełnego bezwładu. Przymrużcie lub zamknijcie oczy. Nie obserwujcie niczego, nie przysłuchujcie się żadnym odgłosom. Nie myślcie o niczym. Oddychajcie teraz głęboko, rytmicznie: wdech 4 sek. – wydech 4 sek.
- Praca z oddechem: „Pełny oddech”. Ćwiczenie to polega na wykonaniu wdechu przez nos tak, aby powoli brzuch zaczął wysuwać się do przodu, a następnie rozszerzyła się klatka piersiowa. Ta faza powinna trwać 2-3 sekundy, lepiej krócej niż dłużej, zwłaszcza na początku treningu. Wdech powinien płynnie przejść w fazę wydechu bez robienia przerwy na fazę po wdechu. Wydech wykonywany przez usta lub nos powinien trwać około 2-3 sekundy. Po wydechu powinna nastąpić przerwa trwająca około sekundy, po czym należy płynnie kontynuować wdech.
- Praca z oddechem „Liczenie oddechów”. Tutaj podczas każdej z czterech faz należy dodatkowo liczyć w myślach sekundy ich trwania: wdech liczymy: „jeden tysiąc”, „dwa tysiące” (czyli 2 sekundy); przerwę po wdechu: „jeden tysiąc”; wydech: „jeden tysiąc”, „dwa tysiące”, „trzy tysiące”; przerwa po wydechu: „jeden tysiąc”
